Thời điểm sau sinh, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi. Và sự thay đổi dễ nhận thấy nhất đó là tăng cân. Tuy nhiên đây cũng là thời điểm không chỉ “ăn cho một mình mình” mà còn phải đảm bảo đủ chất vì đang nuôi con bằng sữa. Do đó rất khó để áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân.
Vậy áp dụng phương pháp giảm cân nào vừa an toàn, hiệu quả lại không ảnh hưởng đến việc nuôi con, nhất là các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú sữa mẹ?
1. Giảm cân từ từ với chế độ dinh dưỡng khoa học
Với phụ nữ sau sinh con, cơ thể có nhiều thay đổi. Cơ bụng trở nên mềm và chảy xệ, vòng eo lớn hơn. Do đó để lấy lại được vóc dáng như thời còn thiếu nữ bạn nên kiên nhẫn, không nên áp dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về lâu dài.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bỉm nên nuôi em bé đến khoảng 3 tháng tuổi thì hãy áp dụng đế độ giảm cân từ từ và an toàn. Hãy cố gắng ăn đúng giờ và thích nghi với lối sống mới sau khi có con. Khi phải chăm sóc cho con, mẹ bỉm thường ăn đúng giờ, do đó bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và thành phần các bữa ăn nên đa dạng và lành mạnh.
Tuyệt đối không bỏ bữa, điều đó khiến bạn thêm mệt mỏi chứ không hề hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Đặc biệt là không nên nên bỏ bữa sáng, vì bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng và sức khỏe cho cả ngày dài hoạt động. Quá trình ăn không nên ăn vội, mà nên ăn chậm và nhai kỹ.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc hấp thụ các sản phẩm sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh. Ngoài bữa chính, các mẹ có thể bổ sung thêm trái cây, nước ép rau củ, sinh tố nhà làm… đây là các loại thực phẩm phụ trợ vô cùng tốt cho sức khỏe.
Nếu các mẹ tăng cân vượt dự kiến hoặc mất kiểm soát, thì có thể lập ngay một kế hoạch ăn uống kết hợp luyện tập, hoặc cũng có thể nhờ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ tư vấn.
Qua nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho thấy, chế độ ăn nhiều đường, tinh bột, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh… cũng gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát, vậy nêm mẹ bỉm cần hạn chế.
2. Chế độ ăn uống kết hợp uống sữa hạt
Như đã nói ở trên, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc, sữa hạt có thể giúp mẹ bỉm giảm cân mà vẫn lợi sữa. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cả mẹ và bé. Thời điểm sau sinh là lúc mẹ bỉm cần bổ sung dinh dưỡng nhiều nhất, lý do là vì để bù lại lượng chất dinh dưỡng thiếu hụt trong quá trình mang thai và cũng để cung cấp dưỡng chất cho con thông qua sữa mẹ.
Trong sữa hạt chứa nhiều dưỡng chất như: tinh bột có lợi, chất đạm dồi dào, chất béo có lợi, các loại Omega 3 6 9, các loại vitamin cùng chất chống oxy hóa. Vậy nên các mẹ có thể tạo ngay thói quen uống sữa hạt hằng ngày.
Các mẹ bỉm có thể ăn sáng kết hợp với 1 ly sữa hạt, điều này cung cấp dinh dưỡng cho cả ngày dài. Giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giảm tình trạng táo bón, thiếu máu, ngủ ngon và tăng cường hoạt động trao đổi chất.
Đặc biệt, thông qua sữa mẹ, sữa hạt còn hỗ trợ cho sự phát triển của trí não, chiều cao, cân nặng cũng như giúp bé ngủ ngon hơn mỗi ngày.
3. Những loại sữa hạt tốt cho mẹ bỉm, hỗ trợ giảm cân
Một số loại sữa hạt hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm an toàn phải kể đến đó là:
Sữa đậu đen: đậu đen là loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng lại thơm ngon bổ dưỡng. Sau khi sinh, người mẹ thường có thân nhiệt cao, điều này thường gây ra tình trạng âu lo hoặc căng thẳng dẫn đến tắc sữa. Nếu áp dụng chế độ sữa hạt đậu đen trong khẩu phần ăn sẽ giúp mẹ bỉm an thần, giảm âu lo, duy trì cân nặng lý tưởng. Trong đậu đen còn chứa các chất béo không no, không gây tăng cân mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như canxi, sắt, kém…
Sữa gạo lứt: ai cũng biết công dụng giảm cân của gạo lứt, do đó món sữa gạo lứt cũng là thức uống tuyệt vời cho mẹ bỉm. Sữa gạo lứt không chỉ giúp mẹ thanh lọc cơ thể mà còn tăng khả năng tiết sữa, giúp sữa trở nên mát và bé khỏe mạnh hơn.
Sữa hạnh nhân: đây là loại sữa không chỉ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích trong quá trình mang thai, mà còn được khuyên nên dùng ngay cả sau khi sinh con. Hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe, tăng cường caxi, vitamin trong sữa mẹ. Việc mẹ uống sữa hạnh nhân hằng ngày giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh hơn.
Ngoài các loại sữa hạt trên, để thay đổi khẩu vị tránh bị ngán, mẹ bỉm có thể làm các loại sữa hạt khác như: óc chó, sữa gạo rang, sữa hạt sen, sữa bắp… Đây cũng đều là các loại sữa lành tính, hỗ trợ giảm cân và lợi sữa.
Để việc uống sữa hạt mang lại hiệu quả cao, thay vì mua sữa hạt nấu sẵn mẹ bỉm nên tự làm sữa hạt tại nhà. Việc làm sữa hạt tại nhà đảm bảo an toàn và chất lượng dinh dưỡng trong sữa, tiết kiệm chi phí lại có thể mix các vị tùy theo sở thích của mình.
Hiện nay trên thị trường có nhiều dòng máy làm sữa hạt khác nhau, tiêu biểu là sản phẩm DINGO DCB500. Ngay khi ra mắt thị trường, máy làm sữa hạt này nhận được nhiều phản hồi khá ấn tượng, nhất là đối với các mẹ bỉm sữa và chị em văn phòng. Đặc điểm của máy là thiết kế nhỏ gọn, tiết kiệm thời gian và đặc biệt sở hữu đến 3 chức năng sữa hạt, vô cùng thuận tiện để làm sữa hạt tại nhà.
Bài viết trên đã cung cấp các thông tin về việc giảm cân an toàn hiệu quả cho mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, để nhận được tư vấn hoặc muốn sở hữu hay tìm hiểu chi tiết về máy xay nấu đa năng DINGO DCB500 hoặc các sản phẩm gia dụng cao cấp của DINGO, quý khách vui lòng truy cập website chính hãng: dingo.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp số hotline 1900 63 83 82 (Nhánh số 2) để được hỗ trợ nhanh và kịp thời nhất.
